Archive of ‘Голос и здоровье’ category

Можно ли изменить голос?

У многих начинающих певцов рано или поздно, а скорее всего рано возникает вопрос: «Можно ли изменить голос?» ????‍♂

Вопрос этот возникает по понятным причинам, потому что начинающий певец слышит себя не так как хотелось бы. И это нормально. Конечно, ответ на этот вопрос есть и звучит он так: «Голос изменить, конечно же, можно, но в этом нет никакой необходимости. Потому что по природе в каждом из людей заложены огромные вокальные способности, которые надо просто раскрыть, собственно говоря, суть вокала и заключается в раскрытии природы, а не в её изменении».

Если Вы желаете трансформироваться из допустим баса в тенора, из тенора в баритона или из сопрано в контральто и наоборот, то это просто не возможно. Это так же вероятно, как и изменить длину своих рук при помощи упражнений. Конечно руки можно сделать сильными, крепче, чем всегда, сделать их ловкими, но конкретно сделать замену невозможно. Да, руки можно накачать, но голосовые связки в принципе нереально существенно изменить. А даже если и можно было бы, то Ваш голос и его качества зависят далеко не только от связок, но и даже от молекулярного состава и группы крови, что там говорить о строении всех частей тела.

Голос человека вообще является полным отражением твоего внутреннего и внешнего мира, он изменяется под влиянием любых перемен в организме человека.

Если Вы считаете, что если ваш голос не соответствует голосу Вашего кумира, то знайте, он никогда ему соответствовать и не начнёт. Только тогда, когда Вы будете петь как Вы, тогда научитесь петь классно, а может и намного лучше Ваших кумиров, ведь они то же часто под кого-то косят!

?✔ Никто в этом мире ещё не научился петь сразу, классно, а особенно самые лучшие вокалисты мира, обычно это люди, которые шли через все возможные и невозможные преграды к своему голосу;

?✔ Свой голос не надо даже пытаться менять, его нужно искать и открывать в самом себе, поверьте, в Вас есть огромные возможности, каждый человек способен на всё, Мы все по сути универсальные!

Автор: Vocalizm.ru

Советы вокалистам: как сберечь здоровье и голос

В осенний период, когда погода так непредсказуема, напоминаем вокалистам, что нельзя заниматься вокалом, если вы простудились и у вас болит горло! ???

Воспаленная слизистая оболочка горла не скажет вам спасибо за такое обращение, голос может сесть, и вы надолго забудете про вокал! Мало того, при сильном воспалении горла противопоказано не только петь или громко говорить, но даже слушать музыку и пение других людей. Голосовые связки при этом начинают вибрировать, не отдыхают и не восстанавливаются. Лечитесь, выздоравливайте и приходите на занятия!

☝?? Чего еще стоит остерегаться певцам?

⃣ Крайне нежелательна для вокалиста такая распространенная привычка как курение. Дым сушит слизистую оболочку, голосовые связки теряют эластичность, голос может лишиться красоты тембра.

⃣ Ради хорошего вокала придется отказаться от щёлканья семечек, поедания соленых орешков, чипсов, крошащегося печенья – все это раздражает слизистую. К таким раздражителям относится и чрезмерно острая или очень горячая пища.

⃣ Нельзя петь на голодный желудок, как и на полный. Поешьте примерно за полтора-два часа до пения, а перед занятием или концертом выпейте немного теплой воды.

⃣ Некоторые вокалисты советуют пить теплый чай или кофе с лимоном, некоторые – исключительно воду. Нужно сказать, что это сугубо индивидуально! Например, Лучано Паваротти перед концертом вообще любил подержать во рту пару кубиков льда. Что подходит именно вам, можно выяснить путем несложных экспериментов.

⃣ Дамы должны воздерживаться от вокальных нагрузок во время критических дней. Голосовые связки в это время становятся рыхлыми, а капилляры ломкими, возможны кровоизлияния в связки и последующие нарушения голоса. Если отменить занятие уже невозможно, постарайтесь провести его в щадящем режиме.

⃣ Основной совет вокалистам – не петь нераспетым! Ни одному спортсмену не придет в голову дать нагрузки на неразогретые мышцы, аналогично нельзя нагружать неподготовленные связки.

⃣ Вредно для певца кричать, а еще вреднее – нервничать. От сильного стресса голос может сесть, а иногда и надолго пропасть. Так что учитесь сохранять позитивный настрой, больше двигайтесь, выполняйте дыхательные упражнения и наши полезные советы вокалистам, и голос всегда будет радовать вас своим красивым звучанием!

Привычки вокалиста

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВОКАЛИСТА ????

Правильные, здоровые привычки вместе с упорным трудом лежат в основе успеха вокалистов.

А что поможет вокалистам сохранять голос в здоровом состоянии, чтобы обучение пению было эффективным, а работа в вокальной сфере успешной?

✔ ЗАКАЛИВАНИЕ

Есть стереотип, что певцы часто кутают горло в шарф, чтобы голос не был простуженным или осипшим. Но лучшее, что можно сделать, чтобы избежать простудных заболеваний, это заниматься закаливанием. Конечно, стоит также соблюдать простейшие правила: не пить слишком холодное и избегать выхода на холод сразу же после занятий пением с разогретыми связками.

✔ ПИТАНИЕ

Слишком плотно кушать накануне выступления певцам не стоит, им это только помешает. После избыточного приема пищи тяжелый желудок будет давить на диафрагму и нарушать правильное дыхание певцу. Чтобы не возникло такой проблемы, нужно принимать пищу за 2 часа до пения. Нужно употреблять побольше белка и как можно меньше жирного.
Вкусное и полезное блюдо для певцов – овощи с отварным мясом. Температура пищи не должна быть слишком высокой (желательно не выше 37 градусов). Также певцам рекомендуется есть перловку, полезен и яичный белок. Вообще не стоит употреблять алкоголь и курить, так как это вредно для голосовых связок и в целом для здоровья. Не нужно увлекаться такими продуктами, как орехи, семечки, сухари и шоколад, поскольку они оказывают раздражающее действие на слизистую горла.

✔ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Бытует мнение, что часть физических упражнений негативно сказывается на голосе, например, не стоит качать пресс. Но в реальности хорошо натренированные мышцы пресса — это основа дыхания вокалиста. Кстати, занятия для тренировки пресса предшествуют урокам пения в некоторых музыкальных школах за рубежом.
Конечно, если вы будете поднимать штанги с большим весом, то это не окажет благотворного воздействия на развитие вашего вокального аппарата. Но нормальная физическая нагрузка будет полезна. К тому же само по себе пение уже является приличной нагрузкой, которая требует физической выносливости. Для певцов полезно плавание, особенно брассом. При таком плавании работают все мышцы тела, хорошо тренируется дыхание.

✔ ОТДЫХ

Здоровый сон важен как для всех людей, так и для вокалистов. Укладываться спать нужно не очень поздно, спать необходимо хотя бы 8-9 часов. Перед сном проветрить комнату, не лишним будет также увлажнить воздух. Помните, что в первые пару часов после пробуждения голос еще спит, поэтому занятия пением стоит планировать с учетом этой особенности.

Цитаты: А.П.Иванов «Об искусстве пения»

– Можно по-разному начать пение музыкальной фразы. Некоторые имеют привычку «набрасываться» на звук, то есть сильным толчком дыхания ударять по голосовым связкам. Другие имеют обратную тенденцию — «въезжать» в ноту, то есть, желая достичь плавности звуковедения, не сразу точно интонируют… Начальная стадия носит название атаки звука. В первом случае атака звука носит название «жесткой», во втором — «атаки с подъездом». Оба способа антимузыкальны и не пригодны для художественного исполнения. Атака звука должна быть мягкой, эластичной и в то же время с прицелом на нужную позицию и точную интонацию. Мягкой атаки звука необходимо добиваться в любых упражнениях, которые начинает петь певец, будь это вокализы на какую-то гласную или пение со словами.

– Пение всегда требует бодрости, энергии, подтянутости. Вялость, размагниченность или утомление отражаются в первую очередь на голосе. На нем сказываются малейшие отклонения от нормы, поэтому, чтобы он хорошо звучал, кроме технической подготовки, необходимо следить и за общим состоянием здоровья. Курение, алкоголь неблагоприятно влияют на самочувствие певца, поэтому рекомендуется избегать их или употреблять в крайне ограниченном количестве.

– Правильное расходование сил и энергии — заповедь любого артиста, в том числе и певца. Ежедневные упражнения голоса надо вести очень умеренно. Ни в коем случае нельзя слишком утомлять его излишними тренировками в день выступления. Тут уж поздно «пробовать» отдельные ноты или настраиваться по целому часу. Голос нужно всегда иметь в форме, заниматься постоянно, независимо от выступлений. Неорганизованность и отсутствие системы лишь замедляют процесс постановки голоса и часто вредят певцу.

А.П.Иванов «Об искусстве пения»

О остановке голоса

ПОСТАНОВКА ГОЛОСА ?

В упражнениях профессионалов нет ничего сверхестественного.
Помните, что результат зависит от регулярности тренировок:

? 1. Выработайте технику быстрого и бесшумного дыхания, которое не будет сбивать вас во время пения.
Приучите себя делать вдох и выдох исключительно носом, перенося нагрузку с груди на живот в процессе. Так, воздушные потоки в организме будут проходить мимо рта, практически не меняя голосовой тембр.

? 2. Чтобы сделать свой голос менее грубым, тренируйте пение каждой музыкальной ноты, желательно под её аудиозапись. Стремитесь к тому, чтобы ваше исполнение минимально отличалось от электронного звука. Через какое-то время вы заметите, что голосовые связки адаптировались к более плавным переходам от высоких звуков к низким, благодаря чему голос станет намного мелодичнее.

? 3. Хороший способ отработки дикции заключается в четком произношении сложносочинённых предложений и фраз. Классическим примером может послужить скороговорка, где сочетание похожих согласных звуков ощутимо «оттачивает язык» при многократном повторении.

? 4. К слову о музыкальном слухе, его разработка закономерно связана с регулярным прослушиванием различных треков и композиций. Желательно, находить произведения в максимально хорошем качестве и знакомиться с процессом их создания, если есть возможность. Попрактикуйте прослушивание разных жанров и направлений музыки, чтобы точнее научиться различать их особенности.

? 5. Записывайте свои тренировки пения на качественные устройства, чтобы иметь возможность постоянно отслеживать свой прогресс и исправлять ошибки. Со стороны наш голос слышен совсем не так, как его обладателю, потому многие его дефекты, вроде чрезмерной громкости и грубости, часто остаются неизвестными без подобной практики. Также, как вариант, можете пригласить знакомого друга, чтобы тот прослушал и оценил ваши попытки. Особенно, если он сам связан с музыкальной или эстрадной деятельностью.

??? СОВЕТЫ:

Если наблюдаете за собой склонность к определённому направлению музыки и пения, можете через какое-то время попрактиковать кавер-версии (авторские композиции в исполнении сторонних музыкантов или коллективов) самых интересных песен. Внимательно изучите манеру исполнения певца, в том числе паузы, интонации и переходы. Попробуйте сами или с другом записать на диктофон свою версию и сравните итоговый результат с оригиналом. Не ждите успеха в быстрые сроки, ведь главная цель этого упражнения перенять опыт у профессионалов и звёзд эстрады, научиться распоряжаться своим голосом также, как они.

Впрочем, ежедневные тренировки вовсе не означают, что нужно нещадно перегружать себя в любое время. Если чувствуете себя уставшим или выбитым из сил, дайте себе отдых, ведь излишняя нагрузка на горло и голосовые связки не приведёт ни к чему хорошему. Также, не следует налегать на длительные тренировки в случае простуды. Позвольте себе поправиться и лишь после этого вновь приступайте к стабильным упражнениям. Особенно этот совет актуален в осенний и зимние периоды, когда очень легко подхватить инфекцию или простуду горла.

Автор: МузУрок

Поговорим об удалении гланд

ПЕВЦЫ С УДАЛЕННЫМИ ГЛАНДАМИ ???

Как-то, еще в 80-х годах прошлого века в институте Гнесиных я задала вопрос ученым-педагогам: «Есть ли в институте проблемы с удалением гланд у певцов»? Ответ был категоричен: «Нет!».

Но, увы, проблема эта реально существует.

Однажды, в юности, я обратила внимание на сиплый голос моей подруги. Эта сипота, совершенно очевидно, не была обусловлена никакой простудой. Я очень удивилась, зная, что обе ее старшие сестры обладали звонкими певческими голосами. На мой недоуменный вопрос девушка сказала, что в детстве у нее были удалены гланды.

С проблемой удаленных гланд я столкнулась сразу, как только в качестве педагога-вокалиста начала работать с молодыми певцами. Так, голос девушки-альта неожиданно к концу урока ослабевал. Я уменьшила нагрузку, но не помогло. И вдруг меня осенило: «У тебя удалены гланды?» — «Да», — удивилась она.

В советские времена по радио часто звучал сильный голос яркого тембра певца Ш. Но голос его в процессе исполнения неожиданно прерывался: и после паузы — даже посередине слова или ноты -возникал вновь. Я очень сочувствовала певцу, но могла лишь догадываться о его проблеме. Вскоре я познакомилась с одним басом из Большого театра, и он в разговоре со мной вдруг пожаловался: «Замучил ларингит. Мне советуют удалить гланды. Как вы считаете, стоит?». «Ни в коем случае, — возразила я. – Вы можете потерять голос!» — «Да? – удивился он. – Но вот же певец Ш. поет после операции». — «Ах, вот оно что!» – вспомнила я голос певца Ш., и мне все сразу стало ясно. — Да разве он поет? Он мучается!»

Вскоре ко мне обратился молодой мужчина, тенор, потерявший голос по непонятной причине. Я помогла ему восстановить голос, но когда он уже стал исполнять арии, внезапно появилась заметная напряженность в звуке. Хотя он пел как лирический тенор на мягкой атаке.

— В чем дело? – встревожилась я. – Гланды на месте?
— Нет, удалены,- ответил он.
— О, Боже!

Было очень досадно, ведь он так хотел стать эстрадным певцом. Голос его был очень красивого тембра. Жаль…

И еще один очень странный случай. Эстрадный певец обладал сильной певческой системой драматического баритона. После нескольких уроков голос звучал изумительно, сильно и ярко. И вдруг я слышу по телефону: «Я потерял голос!» Я не могла в это поверить. Это было просто невероятно! Он пришел ко мне на занятие, и голос вернулся. Но вскоре опять звонок: «Голос пропал!» — «Удалены гланды?» — спросила я, и не ошиблась.

Практика моей работы и личные наблюдения доказывают, что удаленные гланды могут поставить крест на карьере любого человека, мечтающего стать хорошим певцом. К сожалению, эта проблема до сих пор игнорируется и педагогами-вокалистами, и учеными, и врачами.

Автор: И.Ульева, belcantoschool.ru

Делаем голос ярче и звонче

КАК СДЕЛАТЬ ГОЛОС ЯРЧЕ И ЗВОНЧЕ? ????

Добиться красивого, ровного звучания своего голоса можно благодаря упражнениям по постановке звука, дыхательным практикам, а также изучению различных техник звукоизвлечения. Эффективнее всего, для того чтобы научиться говорить красиво, помогают занятия вокалом. Именно благодаря урокам вокала ваш голос максимально раскрывается и обогащается новым звучанием, становится крепче и увереннее.

Музыкальные предпочтения также влияют на красоту вашего голоса. Когда вы окружаете себя правильной музыкой, слушаете сильных вокалистов, то волей неволей ваш голос старается подражать исполнителям, перенимая какие-то фишки и приёмы.

Сама техника подражания тоже отлично помогает разнообразить ваши возможности. Пробуйте пародировать известных личностей или близких друзей. Ищите нюансы, за которые можно зацепиться, ведь каждый человек уникален, а в каждом голосе и манере речи можно найти свою изюминку.

Ж.Серопян

Гигиена голоса вокалиста

ГИГИЕНА ГОЛОСА ВОКАЛИСТА ???

? Как и любой другой инструмент музыканта, голос требует внимания и ухода. Подобно тому, как скрипачи полируют свои скрипки, натирают канифолью смычки, духовики начищают медные трубы, меняют мундштуки, трости и обеспечивают весь необходимый уход за инструментом, у вокалистов существует такое понятие как гигиена голоса. Ведь голос – это и есть инструмент певца.

? Рассмотрим, что входит в понятие гигиена голоса вокалиста, а также обратим своё внимание на такое явление, как гигиена голоса вокалиста в период мутаций.

? Конечно же полировать и намазывать горло и связки специальными мазями и средствами не нужно, но для того, чтобы связки и весь голосовой аппарат были в хорошей форме, нужно об этом позаботиться специально, ведь речь идёт не только о здоровье, но и о профессии, о работе, о хобби.

✔ Во-первых, самые простые и элементарные правила – это не переохлаждаться, не простужаться, беречь себя и своё горло от холода и переохлаждения, особенно в холодное время года, в период простуд и всевозможных гриппа и инфекций.

✔ Перед занятиями не употреблять продукты, которые негативно влияют на связки, раздражают горло. К таким продуктам относятся орехи, печенье, шоколад, мороженое, семечки. Также, следует избегать алкоголя. Бытует мнение, что алкоголь разогревает связки и помогает петь, так вот, это чистейшей воды миф. И даже наоборот, алкоголь негативно влияет на голосовой аппарат. Расширяются сосуды и связки работают в непривычном для себя физическом состоянии, что при более сильной нагрузке может привести к повреждению тканей.
Поэтому, если вы хотите достичь высокого уровня вокального исполнения, алкоголь перед пением употреблять категорически нельзя.

✔ Конечно же, курение оказывает крайне негативное влияние на ваш голос, и на организм в целом.

✔ Девушкам и женщинам следует избегать занятий вокалом во время менструального цикла, особенно в первые три дня. Кровь приливает к связкам и перенапряжение может повредить их. Это очень опасно и серьёзно.

✔ Во время занятий необходимо периодически увлажнять связки, для этого подойдёт простая вода, но не холодная, а тёплая. Также, желательно заниматься в помещение с влажным воздухом, сухой воздух плохо влияет на связки, пересушивает их.

✔ Занятие не должно превышать 45 минут для новичков, а для опытных певцов 2-3 часа, при условии, что каждые 45 минут голосу надо давать отдых.

Источник: singlikeme.ru

Советы вокалистам от Катерины Корэлли

— Для здоровой, нормальной творческой работы необходима, прежде всего, спокойная атмосфера нормального психологического климата, доброжелательности, что исключает нервно-психические травмы и срывы. Не случайно при нервных расстройствах первой страдает голосовая функция. Такт и культура в общении — это главное условие сохранения здоровья. Не должно быть никаких насильственных искусственных приемов в учебе и работе, совершенно исключается агрессия и враждебность. В общении необходима предельная естественность и доброжелательность.

— Хочу сослаться на В.Ф.Туровскую, достаточно опытного педагога, которая писала о значении психических процессов в звукообразовании. «Психика, — говорила она, — является основным элементом звукообразования; средством воздействия на правильную координацию голосового аппарата; организующим началом для приведения ученика в рабочее состояние; истоком, несущим в себе возможности как эмоционального, так и психического разряда».

Катерина Корэлли

Дыхательная гимнастика и упражнения

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ ДЛЯ ВОКАЛИСТОВ ????

6 ПРАВИЛ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ:

? 1. Нужно думать только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох – активный, громкий и быстрый.
? 2. Выдох осуществляется после каждого вдоха через рот. Он не задерживается и не выталкивается. Выдох должен быть таким, чтобы его не было видно и слышно. Выдох должен быть бесшумным!
? 3. Одновременно с вдохом делаются движения. В гимнастике нет вдоха без движения, и наоборот.
? 4. Вдохи и движения делаются темпоритме строевого шага.
? 5. Существует счет в стрельниковской гимнастике — на 8. Считать нужно мысленно.
? 6. Упражнения можно выполнять в любом положении — стоя, сидя и лежа.

Начинать выполнение гимнастики надо с изучения первых трех упражнений комплекса – «Ладошки» — 24 раза по 4 вдоха-движения; «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений; «Насос» по 8 вдохов-движений. Каждый следующий день прибавляется по одному новому упражнению. Выполнять занятия нужно дважды в день: утром и вечером.

? УПРАЖНЕНИЯ:

? ЛАДОШКИ
Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях и ладони раскрыты и развернуты как бы к зрителю. Выполнять шумные ритмичные вдохи носом и одновременно делать хватательные движения кистями рук. Так 4 раза подряд затем отдых 3-4 секунды с опущенными руками. Далее снова 4 вдоха и пауза. Плечи в момент вдоха неподвижны!
Выполнять 24 раза по 4 вдоха-движения.

? ПОГОНЧИКИ
Исходное положение: встать прямо, кисти сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пупка. Во время вдоха нужно резко толкать кулаки вниз, плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу. Затем руки возвращаются обратно. Расслабив плечи нужно сделать выдох. Сделать подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-6 секунд и снова 8 вдохов.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

? НАСОС
Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно сделать легкий поклон, тянуться руками к полу, не касаясь его, и одновременно вдох во второй половине поклона. Приподняться не выпрямляясь до конца, и снова поклон с вдохом. Поклоны делаются ритмично, спина круглая, голова опущена, сильно наклоняться не нужно.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

? КОШКА («ПРИСЕДАНИЕ С ПОВОРОТОМ»)
Встать прямо, ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Выполнить приседание и одновременно повернуть корпус вправо — вдох. Затем приседание с поворотом влево и вдох. Выдохи происходят непроизвольно. Приседание легкое не глубокое. Руками нужно делать хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

? ОБНИМИ ПЛЕЧИ
Встать, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Нужно бросать руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя. И одновременно с «объятием» резкий вдох. Руки двигаются параллельно друг другу, нельзя их менять (все равно какая рука сверху); руки расслаблены и широко не разводятся.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

? ПОВОРОТ ГОЛОВЫ
встать прямо, ноги на ширине плеч. Поворот головы вправо – вдох с правой стороны. Затем поворот головы влево — вдох с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Голову не останавливать, шея расслаблена.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

? УШКИ
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклон головы вправо, правое ухо тянется к плечу — вдох. Затем наклон головы влево, левое ухо тянется к плечу — тоже вдох. Смотреть прямо перед собой. Это упражнение напоминает «китайского болванчика».
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

? МАЯТНИК ГОЛОВОЙ
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Голова вниз (смотреть на пол) — вдох. Голову вверх (смотреть на потолок) — тоже вдох. Вниз – вверх. Выдох непроизвольно производится после каждого вдоха.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

? ПЕРЕКАТЫ
Левая нога впереди, правая сзади. Тяжесть тела перенесите на левую ногу. Нога и туловище прямые. Правую ногу согнуть и поставить на носок. Выполнить легкое приседание на левой ноге одновременно сделать вдох. После левая нога резко выпрямляется и вес тела переносится на правую и на ней делается приседание с вдохом И снова не левой ноге. Приседание и вдох делаются строго одновременно
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
Далее поменяйте ноги местами и выполните тоже самое.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в лечебных целях, но явилась ценной находкой для вокалистов, педагогов по вокалу и всех желающих обучаться вокалу. Для того чтобы ученики выполняли упражнения верно, преподаватели на занятиях вокалом демонстрируют и выполняют упражнения вместе с учениками. Выполняя руководства педагога по вокалу и эти несложные упражнения дыхательной гимнастики, Вы ощутите как процесс обучения вокалу будет проходить быстрее, легче и интенсивней. И немаловажно, что обучаюсь вокалу и занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой вы обучаетесь любимому искусству и приносите пользу своему организму!

1 2 3 4 5